SUP-træningsøvelser: Få mere ud af din Stand Up Paddle

Stand Up Paddling (SUP) har vundet stor popularitet de seneste år, og det er klart at se hvorfor. Det er en afslappende og sjov måde at se en afsides strand eller et smukt landskab på, og det giver træning til kroppen. SUP-træning udfordrer kroppen i mange forskellige retninger og kan øge styrken, udholdenheden og fleksibiliteten. For at få mest muligt ud af din SUP-træning skal du bruge et SUP-board, en paddle og en PFD (personlig flotation device).

Basale bevægelser

Balanceøvelser er en af de vigtigste SUP-øvelser, da det hjælper dig med at holde balancen og bevare kontrol på boardet. Først og fremmest skal du lære at stå på boardet uden at falde. Brug de første sekunder på at få en god balance og sikre dig at du har et godt greb om paddle. Når du har styr på det, kan du prøve at flytte din krop og ben fra side til side for at få kontrol over boardet. Du kan også prøve at stå på et ben, mens du holder det andet ben op i luften.

Konditionstræning er en anden vigtig del af SUP-træningen. Paddle langsomt rundt på et sted, så du får brug for konditionen. Skift mellem at træde højt og lavt. Jo mere du træder, desto bedre kondition får du. Du kan også prøve at lave højre- og venstre armstrækninger, mens du paddler. Det vil hjælpe med at styrke arme og brystmuskler.

Avancerede bevægelser

Coreøvelser er en god måde at få styrket musklerne omkring din krop. Prøv at trække dine knæ op mod brystet, mens du står på boardet. Det vil styrke mavemusklerne. Du kan også prøve at lave push-ups på boardet. Dette vil hjælpe dig med at styrke dine arme, skuldre og overkrop.

• Her finder du mere information om SUP >>

Øvelser for hele kroppen er en god måde at få en helkrops træning. Prøv at lave lunger, mens du står på boardet. Dette vil hjælpe dig med at styrke ben og ryg. Du kan også prøve at gøre side-til-side jumps, mens du står på boardet. Dette vil hjælpe dig med at udvikle kondition og fleksibilitet.

Afslutning

Forberedelse er nøglen til succesfuld SUP-træning. Gør det til en vane at varme op før du træner. Prøv at strække og bøje armene og benene, mens du står på boardet. Det vil hjælpe med at forberede kroppen på den træning, du skal lave. Du skal også huske at drikke masser af væske, så du ikke dehydrerer.

Skab resultater ved at kombinere de basale og avancerede øvelser. Det er en god idé at øge intensiteten gradvist for at undgå skader. Gå fra let træning til moderat træning og så videre. Ved at udfordre dig selv og træne regelmæssigt, kan du se væsentlige resultater efter kort tid.

SUP-træning er den perfekte måde at få kondition og styrke ud af det samme. Det er en sjov og afslappende måde at træne og samtidig udforske naturen. Når du har det rigtige udstyr og kender de forskellige øvelser, er det kun fantasien, der sætter grænser for, hvor meget du kan få ud af din SUP-træning.